Trong quá trình giảm cân, các bài tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% kết quả mà bạn mong muốn, còn lại là tùy thuộc vào việc bạn ăn uống ra sao, với các loại thực phẩm nào. Do đó việc lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân chuẩn nhất là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nếu biết được những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất thì bạn sẽ có thể tiến lại gần hơn với giấc mơ vóc dáng đẹp. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn 14 loại thực phẩm lành mạnh rất thích hợp trong việc giảm cân, các chị em muốn có vóc dáng thon thả hãy tham khảo và đừng quên note lại ngay nhé!
Mục lục
14 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Hạt chia – Thực phẩm giảm cân hàng đầu
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Chắc hẳn ai đã từng giảm cân cũng đều biết hết công dụng của loại thực phẩm này rồi đúng không? Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6. Ngoài ra trong hạt chia còn có các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ,… Đây đều là những chất rất có lợi cho quá trình tiêu hóa của chúng ta. Không chỉ vaajym chúng còn giúp thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày. Trung bình 1gr hạt chia sẽ có khả năng hấp thu được 25ml chất lỏng. Bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày. Chính chất này đã làm cho sự hấp thụ carbohydratchuốie giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…
Táo – Thực phẩm giảm cân quen thuộc
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo có tác dụng tạo ra cảm giác no cho bạn vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Chuối – Món ăn giảm cân hết sức hiệu quả
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả. Chuối là loại trái cây có tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Do đó những người giảm cân thường chọn chuối để nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.
Dưa hấu và dưa gang giúp giảm cân nhanh
Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa. Do đó hai loại trái cây này có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể. Nhờ đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.
Quả óc chó và quả hạnh nhân giúp giảm cân an toàn
Óc chó và hạnh nhân đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. Đây sẽ là một món ăn vặt vô cùng lý tưởng dành cho bạn trong quá trình giảm cân.
Hải sản – Thực phẩm giảm cân lý tưởng
Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể. Những loại chất chéo lành mạnh này sẽ có thể giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Hạt diêm mạch (Hoạt Quinoa)
Quinoa là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo. Loại hạt này có tác dụng giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng. Loại thực phẩm giảm cân này có chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E. Bạn có thể ăn hạt diêm mạch Quinoa thay cơm.
Các loại quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh sẽ có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các loại quả này còn có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C. Chất này giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên có mặt trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
Bơ – Loại trái cây giảm cân phổ biến
Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể. Do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm dùng trái bơ để giảm cân. Thường thì mọi người sẽ dùng bơ để trộn salad giảm cân hiệu quả.
Bơ chứa rất nhiều axit oleic, chất này sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Ngoài ra, trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine. Đây là một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể. Những chất này có công rất lớn trong việc giúp bạn không tăng cân. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé.
Dầu ô-liu giúp giảm cân lành mạnh
Một trong những nguyên nhân khiến dầu ôliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế những loại dầu khác. Dầu ô-liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe. Loại dầu này có thể giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (chất béo bão hòa). Đồng thời nó có thể làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân. Dầu ô-liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khỏe khi đun nóng. Ngoài ra, khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn.
Cà chua – Loại đồ ăn giảm cân gần gũi
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ các chất xơ. Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài. Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm việc ăn uống quá đà của bạn. Chính vì vậy, hãy dùng cà chua khi bạn thấy đói.
Các loại khoai lang
Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu. Do đó có rất nhiều người chọn ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.
Hạt cà phê – Thực phẩm giảm cân hiệu quả nhưng ít người biết
Các hạt cà phê có chứa axit chlorogenic. Đây là chất làm giảm quá trình hấp thu đường trong đường tiêu hóa. Do đó nó sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo tích lũy một cách hiệu quả. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm cho gan đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đói. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi một cách rõ rệt.
Các loại quả mọng nước và thơm ngon
Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin. Chính vì vậy nhưng người giảm cân thường rất ưa chuộng loại thực phẩm lành mạnh này.
Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic. Đây là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Gợi ý chế độ ăn lành mạnh cho người muốn giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng những thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau đây:
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500.
– Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi khẩu phần ăn không nên quá 215g.
– Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
– Không hút thuốc.
– Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt.
– Tránh uống đồ uống có cồn và soda.
– Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
– Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
– Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.
Nếu đang định giảm cân, bạn có thể tự tạo ra thực đơn riêng của mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và bổ sung các loại thực phẩm giảm cân. Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh thì bạn sẽ giảm cân từ từ mà không phải trải qua những cơn đói cồn cào. Điều này giúp bạn không bị stress khi thực hiện giảm cân.