Các bài tập luyện giảm mỡ toàn thân sẽ giúp cơ thể của bạn được thon gọn và trở nên khỏe khoắn hơn rất nhiều. Nếu muốn giảm mỡ cho toàn cơ thể một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả nhất thì bạn cần tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Việc tập luyện để giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản bởi có những bài tập với các tư thế cơ bản mà lại không cần dụng cụ tập kèm. Do đó bạn hãy note lại 5 bài tập giảm mỡ toàn cơ thể tại nhà đơn giản ngay sau đây để có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước nhé!
Mục lục
Bài tập plank cho cơ bụng săn chắc
Tác dụng của bài tập
Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất dành cho nữ chính là plank. Đây là bài tập vô cùng quen thuộc với tất cả những ai đang trong quá trình giảm cân. Bài tập này không cần sử dụng phụ kiện cũng như có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này để nâng cao độ dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Plank tác động đến vùng eo, mông, cánh tay, đùi,… Từ đó bài tập này sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập plank
– Chuẩn bị bài tập giảm mỡ toàn thân plank với tư thế chống đẩy.
– Gập khuỷu tay để vuông góc xuống thảm tập nâng đỡ thân trên cơ thể.
– Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm thảm nâng đỡ phần dưới cơ thể.
– Vai gáy, lưng và gót chân tạo thành đường thẳng.
– Giữ tư thế từ 30 đến 40 giây. Sau đó hạ thân người xuống khoảng 10 giây.
– Lặp lại động tác này từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Squat giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả
Tác dụng của bài tập squat
Bài tập squat không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giúp các nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Bài tập này tác động lực lên các vùng như eo, đùi và mông vô cùng hiệu quả. Squat có thể giúp phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể của người tập. Tập squat sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Squat có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày.
Cách thực hiện động tác squat
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng, ngực ưỡn.
– Hạ mông xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm càng sâu càng tốt.
– Dùng đầu gối nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mông cong lên đẩy ra sau càng xa càng tốt, lưng giữ thẳng. Lưng và mông tạo thành đường chéo.
– Hóp bụng lại, mắt nhìn thẳng, đưa ngực về phía trước.
– Để nguyên tư thế khoảng 2 giây. Sau đó bạn tiếp tục trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 30 phút nhằm giảm mỡ toàn thân.
Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ toàn thân
Tác dụng của bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập mang đến tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi. Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Cách thực hiện bài chống đẩy giảm mỡ toàn thân
– Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành đường thẳng.
– Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
– Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại.
– Nâng người lên, thở ra.
– Lặp lại động tác trên từ 15 đến 20 lần.
Bài tập nâng hông hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân
Tác dụng của bài tập nâng hông giảm mỡ toàn thân
Bài tập nâng hông vừa giúp giảm mỡ toàn thân vừa mang đến vòng 2 và 3 nảy nở cho bạn. Do đó bài tập đơn giản tại nhà này nên được đưa vào danh sách bài tập giảm cân. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đặc biệt nó mang đến tác dụng vô cùng tốt và rõ rệt đối với vùng eo, ngực, mông và đùi.
Cách thực hiện bài nâng hông
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi dọc thân, chân duỗi thẳng.
– Co chân lại từ từ sao cho gần với mông, 2 chân vuông góc với sàn.
– Siết chặt cơ mông, đẩy cơ hông lên cao từ từ, đỉnh đầu gối và vai thành đường thẳng.
– Để nguyên tư thế trong vòng vài giây.
– Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Bài Bird – Dog giúp cho lưng, bụng và đùi săn chắc
Tác dụng của bài tập Bird – Dog
Bài tập Bird – Dog là tổ hợp các động tác mang đến tác dụng tối ưu trong việc giảm mỡ cho toàn cơ thể. Bài tập này tác động chính đến vùng bụng, đùi và lưng. Bài tập Bird – Dog này sẽ giúp lượng calo được giải phóng một cách nhanh chóng. Nhờ đó mà bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Cách thực hiện bài tập
– Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay lên thảm tập, hướng về phía trước.
– Cẳng chân áp mặt sàn, thân người và đùi vuông góc.
– Nâng chân phải song song thân người, lòng bàn tay trái úp xuống đưa ra phía trước.
– Để nguyên động tác khoảng 30 giây trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác ở chân bên kia.
– Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần.
Trên đây là 5 bài tập hỗ trợ giảm mỡ cho toàn cơ thể cực kì đơn giản tại nhà. Bạn nên kết hợp việc luyện tập các bài tập này cùng chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.