Các bậc cha mẹ nuôi con nhỏ đều mong con mình sau này cao lớn khỏe mạnh. Nhưng hầu hết các bậc phụ huynh chưa nhận thức hết tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sự phát triển hệ xương của trẻ. Vậy những chất dinh dưỡng, thực phẩm nào có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt và hệ xương chắc khỏe? Chúng ta cần cung cấp cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein, vitamin D và phốt pho…. Để giúp trẻ phát triển tốt và có mật độ xương dày đặc và chắc khỏe. Mời mọi người hãy cùng tìm hiểu thêm về các thức phẩm giúp phát triển xương cho trẻ em nhé!
Mục lục
Những thực phẩm giúp bé phát triển xương
Trong độ tuổi phát triển trẻ rất cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và dinh dưỡng cần thiết để giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, giúp gia tăng mật độ xương từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện nhất. Để trẻ có hệ xương khỏe mạnh, thì trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất sau
Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất
Bạn có biết canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương? Canxi trong cơ thể được tích trữ ở xương. Vì vậy, nếu không được bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, khi đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Nếu Quá trình này diễn ra liên tục trong một thời gian dài sẽ khiến xương bị mất dần canxi. Ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương của bé. Canxi, magie và phốtpho – 3 khoáng chất cực kỳ quan trọng và cần thiết để giúp xương bé phát triển chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Những thực phẩm giàu hàm lượng khoáng chất này là:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Rau lá xanh đậm, đậu phụ, đậu hạt giúp bổ sung thêm canxi
- Thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc giúp bổ sung photpho cho bé
- Các loại đậu lăng, đậu phộng, hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào
Thực phẩm chứa vi khoáng khác giúp phát triển xương
Kẽm, đồng – Có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của xương và sản xuất ra collagen giúp xương phát triển chắc khỏe. Các thực phẩm tốt cho bé:
- Giá đỗ, hàu, hải sản, sản phẩm làm từ sữa giàu kẽm
- Ngũ cốc nguyên hạt, ốc, họ đậu, khoai và rau xanh lá có nhiều đồng
- Đồng thời việc bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ cũng giúp cơ thể hấp thu một lượng đáng kể silicon.
Bổ sung vitamin D và K
Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, dân tộc và lối sống có thể làm giảm hiệu quả quá trình hấp thu Vitamin D này. Vì vậy, cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D là sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D hàng ngày
- Vitamin D có nhiều trong ánh sắng mặt trời. Vì vậy mẹ nên thường xuyên cho bé tắng nắng vào buổi sáng từ 6-8h mỗi ngày để giúp bé tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi hiệu quả
- Rau màu xanh đậm như cải xanh, rau chân vịt, cá, trứng, thịt chứa nhiều vitamin K
Bổ sung Vitamin C và B6
- Thực phẩm giàu vitamin C: cam chanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây
- Thực phẩm giàu vitamin B6: bơ, cà rốt, thịt gà, bò,…
Cho bé uống nước cam để bổ sung canxi
Cam là loại thực phẩm giàu canxi trong tất cả các loại quả, với hàm lượng 50mg canxi trong mỗi quả cam bổ sung cho sự phải triển của trẻ. Vì thế, bạn hãy khéo léo chế biến các món ăn đa dạng từ cam, ví dụ như:
- Nước cam tươi, bánh cam, sữa chua cam,…
- Giúp trẻ bổ sung thêm canxi cùng nhiều vitamin khác để trẻ có thể phải triển toàn diện nhất nhé!
Đậu trắng là thực phẩm giàu canxi
Nếu đang tìm kiếm nguồn thực phẩm bổ sung canxi, bạn đừng bỏ quả đậu trắng! Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều:
- Canxi, chất xơ, protein và chất sắt
- Chúng còn là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời
- Thêm vào đó, đậu trắng còn chứa chất kháng tinh bột. Một loại chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất