Như các mẹ đã biết vitamin D là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của các con. Nhất là vấn đề về chiều cao của con cái. Khi con có một ngoại hình ưa nhìn, cao ráo là mơ ước của tất cả các bậc làm cha mẹ. Bổ sung vitamin D đúng cách là cách mà các bậc phụ huynh cải thiện chiều cao cho con mình. Bởi vitamin D là một trong những chất quan trọng nhất trong việc hình thành cấu trúc xương, răng, giảm tỷ lệ còi xương hay các bệnh về xương. Các mẹ cũng nên bổ sung vitamin D cho con bằng cách phơi nắng hằng ngày. Dưới đây là các khẩu phần ăn chứa hàm lượng vitamin D cao để con bạn có một hệ xương khỏe mạnh và cao lớn mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D để chiều cao cho bé được tối ưu hóa
Vitamin D, đôi khi còn có tên gọi là vitamin mặt trời, thật ra là một loại hoóc-môn 25- hydroxy vitamin D. Được cơ thể tự tạo ra thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin D một cách tự nhiên thông qua thực phẩm hằng ngày. Hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D khác.
Nguồn vitamin D được tổng hợp chủ yếu dưới da thông qua tác động của ánh nắng. Có rất ít nguồn thức ăn tự nhiên giàu vitamin D. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và cá ngừ tươi là nguồn thực phẩm giàu vitamin D quan trọng nhất hiện nay. Trứng và thịt cũng cung cấp Vitamin D nhưng với hàm lượng rất ít.
Vitamin D và Canxi có vai trò quan trọng
Bé giai đoạn tập đi cần một lượng vitamin D đặc biệt giúp hỗ trợ phát triển hệ xương và răng. Trong suốt thời kỳ tăng trưởng và phát triển vượt bậc của mình lúc này. Vitamin D rất cần thiết cho hệ xương khỏe mạnh, giúp cho sự hấp thu canxi và phốt-pho hiệu quả. Đây là những khoáng chất góp phần vào việc hình thành cấu trúc xương trong suốt giai đoạn phát triển của bé.
Thiếu vitamin D sẽ khiến bé bị còi xương (xương mềm) và các vấn đề sức khỏe khác trong giai đoạn này. Vitamin D đóng vai trò quan trọng để bé có hệ xương cứng cáp, khỏe mạnh. Bé nhỏ và bé ở giai đoạn tập đi có nhiều nguy cơ thiếu vitamin D nhất. Nếu như bé không được mẹ bổ sung đủ trong thai kỳ. Ít tiếp xúc với ánh nắng hay không dùng đủ thực phẩm cung cấp vitamin D.
Bổ sung vitamin D bằng phương pháp nào?
Theo khẩu phần khuyến nghị hàng ngày RDA. Thì bé từ 1-10 tuổi được khuyến cáo nên bổ sung đủ 10 µg vitamin D/ ngày. Mẹ có thể giúp bé bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ví dụ như cá béo và trứng để tăng cường hấp thu vitamin D.
Ngay cả với khẩu phần ăn đa dạng cũng rất khó để bé có đủ lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh. Như là một phần của chế độ dinh dưỡng, mỗi ngày bé nên dùng 2 ly sữa có bổ sung vitamin D. Loại sữa bổ sung vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác. Sẽ cần thiết cho nhu cầu phát triển rất cao của bé trong giai đoạn tập đi này.
Một số bài tập giúp trẻ tăng chiều cao
Không có cách nào có thể khiến chiều cao tăng thêm chỉ sau một đêm. Bạn có thể từng thấy nhiều quảng cáo trên báo hoặc TV về phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Thực tế, phần lớn chỉ là phóng đại bởi chúng không thực sự có tác dụng đối với sự phát triển chiều cao của con người.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp phát triển chiều cao tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Hơn nữa, để đạt được mục tiêu này cần rất nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn. Hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục đơn giản song lại rất hiệu quả dưới đây:
- Bài tập kéo giãn
- Bài tập đu xà
- Yoga
- Nhảy đây
- Bơi
- Tạ chân nhẹ
- Chạy bộ