Khi có quá nhiều thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân, whey, thanh năng lượng thì người ta đã quên mất đi các thực phẩm tự nhiên. Chẳng hạn như bơ lạc – bơ đậu phộng. Đây là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ tốt. Với nhiều loại protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp thì không được bỏ qua thực phẩm này. Nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể mà nhiều người không biết đến và vô tình bỏ qua. Vậy tại sao phải tốn quá nhiều chi phí để mua thực phẩm bổ sung nhỉ? Khám phá ngay những lợi ích của bơ đậu phộng thôi nào!
Mục lục
Độ tuyệt vời của bơ lạc
Mỗi 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn:
- Năng lượng: 588 calo.
- Carbohydrate: 20g.
- Chất béo: 50g.
- Protein: 25g.
Nguồn năng lượng dồi dào
Thứ khiến cho mọi người cảm thấy ngần ngại nhất khi sử dụng bơ đậu phộng chính là lượng năng lượng tương đối cao mà nó mang lại. Chỉ hai thìa canh bơ đậu phộng đã đem đến cho bạn 200 calo. Nếu bạn muốn tăng cân bằng những thực phẩm tự nhiên thì bơ đậu phộng là một lựa chọn hoàn hảo, còn nếu bạn đang giảm cân thì nên ăn nó với một lượng vừa phải.
Nguồn cung cấp chất béo tốt
Chất béo trong bơ đậu phộng đa phần là chất béo không bão hòa đơn, tỉ lệ lên tới 50%, 30% còn lại là chất béo không bão hòa đa như omega 6, axit oleic và 20% còn lại là chất béo bão hòa.
Với con số trên có thể thấy bơ đậu phộng mang lại rất nhiều chất béo cực tốt cho cơ thể. Tuy lượng chất béo bão hòa là nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch, nhưng tiêu thụ một lượng vừa phải thì sẽ không vấn đề.
Cung cấp hàm lượng Protein khá lớn
Hàm lượng Protein trong bơ đậu phộng cũng không hề nhỏ, giúp cho người luyện tập tăng cường phục hồi và phát triển cơ bắp, tuy nhiên đây là nguồn protein không hoàn chỉnh, bị thiếu một số axit amin thiết yếu nên bạn cần kết hợp thêm với các nguồn dinh dưỡng khác.
Đem lại đầy đủ Vitamin và khoáng chất
Bơ đậu phộng bao gồm rất giàu Vitamin và khoáng chất cần thiết như Vitamin E, B3, B5, B6 hay các loại khoáng chất như magie, đồng, mangan, kali…
Lợi ích của bơ lạc khi tập luyện thể thao
Bơ lạc được các chuyên gia đánh giá cao đối với các gymer. Chi tiết như sau:
Có thể giúp giảm cân
Tuy bơ đậu phộng có nguồn calo cao nhưng lại là một loại thực phẩm rất phù hợp với người ăn kiêng bởi hương vị thơm ngon, giàu protein và chất xơ trong đó sẽ tạo cảm giác no lâu giúp bạn kiểm soát cơn đói
Nửa miếng bánh mì nguyên cám ăn với bơ đậu phộng sẽ giúp bạn no lâu hơn là một chiếc bánh mì trắng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến dư thừa calo và tăng cân.
Phòng tránh bệnh tim
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn bơ đậu phộng thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nó chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm lượng cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
Bơ lạc hỗ trợ xây dựng cơ bắp
Hai muỗng bơ đậu phộng cung cấp cho bạn 7g Protein, phù hợp làm bữa ăn nhẹ và nuôi dưỡng cơ bắp. Tất nhiên để tăng lượng Protein thì việc ăn thêm bơ đậu phộng là chưa đủ, bởi lượng Protein trong bơ đậu phộng không nhiều và là protein không hoàn chỉnh vì vậy bạn nên kết hợp với các món ăn khác để có đủ dinh dưỡng.
Đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh
Bơ đậu phộng cung cấp một lượng Vitamin và khoáng chất đáng kể như Vitamin B5 B6.. Vitamin E, có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Magie trong bơ đậu phộng cũng rất quan trọng, nó có tác dụng tăng cường vận chuyển kẽm và canxi vào cơ bắp giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp tốt hơn. Kali hỗ trợ cho việc cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể để cơ thể bền bỉ hơn trong những bài luyện tập sức bền.
Giàu chất xơ
Chỉ một nửa miếng bánh mì nguyên cám và hai muỗng bơ đậu phộng là bạn đã cung cấp cho cơ thể từ 6 – 8g chất xơ so với nhu cầu 20 – 35g chất xơ của cả một ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu và giải quyết các vấn đề về tiêu hóa và bệnh đường ruột.
Gymer có nên ăn bơ lạc?
Câu trả lời là có, thành phần chính của bơ đậu phộng là lạc. Lạc thì luôn nằm trong nhóm các loại hạt nên ăn dành cho những người tập luyện thể hình. Chính vì thế bơ đậu phộng cũng là một món ăn tốt dành cho người tập thể hình. Nó rất giàu protein và chất béo tốt nữa.
Bơ lạc được các chuyên gia khuyên dùng cho gymer
Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm hoàn hảo đối với người tập luyện. Chúng có giá thành phải chăng và dễ dàng thay thế nhiều loại thực phẩm đắt tiền khác. Nếu bạn có mong muốn cải thiện sức khỏe và tập thể dục thường xuyên. Chú ý dinh dưỡng đi kèm vô cùng quan trọng. Các chuyên gia cho biết, bơ đậu phộng không chứa cholesterol hay chất béo chuyển hóa. Lại có hàm lượng carb cao giúp chúng trở thành một trong những món ăn lành mạnh. Và được ưa chuộng trong giới tập gym.
Hầu hết các chuyên gia thể hình đều khuyến nghị tiêu thụ protein và carb trước khi tập luyện. Nhờ đó sẽ có lợi cho cơ thể và thúc đẩy hiệu quả tập luyện tốt hơn. Bơ đậu phộng cung cấp protein và một lượng lớn carbs. Cực kỳ thích hợp để dùng trong các bữa ăn trước khi tập gym. Giúp bạn sẵn sàng tập luyện và đạt được kết quả cao. Calorie không xấu nếu bạn tiêu thụ với hàm lượng thích hợp. Calorie cần thiết cho người tập luyện. Vì chúng giúp tăng khối lượng tổng thể để cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Bổ sung calorie cũng giúp cung cấp mức năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể.
Qua bài viết trên, chúng mình đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi Tập gym có nên ăn bơ đậu phộng không?, hãy bổ sung ngay món ăn này vào thực đơn hoàn chỉnh của bạn để tăng thêm độ bộ dưỡng và ngon miệng nhé.