Đối với phụ mang thai việc bổ sung dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết, nhất là ở trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi đây là giai đoạn khá quan trọng, thai nhi bắt đầu phát triển tạo hình, khi nạp đủ dưỡng chất cơ thể thai nhi bắt đầu hấp thụ tốt hơn. Chình vì vậy, mà các bà mẹ cần phải chọn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng để bổ sung. Bên cạnh những loại thực phẩm ăn uống, thì các bà mẹ cũng cần chọn ra những loại thức uống dinh dưỡng thích hợp trong giai đoạn 3 tháng đầu. Ngay dưới bài viết sau đây sẽ là top các loại thức uống vô cùng dinh dưỡng cho mẹ bầu nhé.
Mục lục
Các loại thức uống dinh dưỡng tốt mẹ bầu nên bổ sung
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Vì thế bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Mẹ cũng nên lưu ý những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Để cung cấp cho thai nhi dinh dưỡng cần thiết, giúp phòng tránh dị tật nhé.
Sữa tiệt trùng
Sữa giàu canxi, vitamin D cùng các dưỡng chất cần thiết khác như DHA, ARA, cholin rất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy trong suốt thai kỳ mẹ hãy đưa sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để giúp thai nhi phát triển tối ưu, toàn diện. Nếu mẹ không dùng được sữa bầu hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, thừa cân. Thì có thể sử dụng sữa tươi, sữa ít béo, sữa tươi không đường, sữa đậu nành trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Nước mía thanh nhiệt
Nước mía chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho cơ thể như kali, canxi, sắt, vitamin A, B, C. Nên đây là một trong những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Đặc biệt, để giảm triệu chứng buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Và giúp ăn ngon miệng hơn thì mẹ bầu có thể dùng nước mía pha với nước cốt gừng, chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày.
Ngoài ra kali có trong nước mía còn có tác dụng chống táo bón và giúp tiêu hóa rất tốt. Vì thế nếu mẹ bầu đang gặp phải tình trạng táo bón thì dùng nước mía trong thai kỳ sẽ là một gợi ý vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, nước mía có chứa hàm lượng đường rất cao nên đây không phải là loại nước uống thích hợp cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu cũng chỉ nên uống khoảng 100 – 150ml nước mía mỗi ngày và không nên uống vào sáng sớm hay buổi tối để tránh bị lạnh bụng, khó chịu.
Các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả
Không chỉ trong 3 tháng đầu thai kỳ mà trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả để vừa bổ sung lượng nước cho cơ thể, vừa cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác cho mẹ và bé.
Nước lọc nguyên chất
Dù bổ sung nước gì trong 3 tháng đầu đi nữa. Thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nước lọc cho cơ thể nhé. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên chính là thức uống cơ bản. Và quan trọng nhất cho cả mẹ lẫn thai nhi. Nếu cơ thể mẹ bầu không được bổ sung đủ nước sẽ dễ rơi vào tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút. Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ viêm nhiễm âm đạo, viêm đường tiết niệu.
Nước dừa
Những ngày tiết trời oi bức, không gì tuyệt vời hơn cho mẹ bầu bằng việc nhâm nhi một cốc dừa tươi mát lành. Thức uống dinh dưỡng này là nguồn dồi dào các khoáng chất như kali, canxi, magie; bổ sung điện giải và duy trì năng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, không nên sử dụng nước dừa như thức uống thay thế nước lọc. Càng không nên dùng vào buổi tối vì nước dừa có tác dụng lợi tiểu. Sẽ khiến mẹ bầu phải đi vệ sinh nhiều làm cản trở giấc ngủ. Nước dừa có tính hàn nên cũng không dùng những khi bà bầu đang cảm thấy mệt mỏi, đói bụng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, trước khi uống nước dừa; bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Nước cam
Quả cam vốn nổi tiếng là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào nên nước cam cũng là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho thai phụ. Không những mang lại nguồn năng lượng dồi dào, nước cam tươi còn bổ sung nhiều vitamin C cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Dưỡng chất này còn hỗ trợ hấp thụ chất sắt hiệu quả. Và giảm triệu chứng buồn nôn trong thai kỳ.
Bên cạnh vitamin C thì cam cũng rất giàu kali giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể. Theo đó, huyết áp cao là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Thay vì chọn mua nước ép đóng hộp có nhiều chất bảo quản, sao bạn không thử vào bếp và tự làm cốc cam ép theo ý
Lưu ý trong quá trình bổ sung nước uống trong thai kỳ
Bổ sung các loại nước như đã nêu trên rất tốt với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nhưng nếu dùng không hợp lý, không đúng thời điểm thì có thể gây tác dụng ngược. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý:
- Lượng nước (bao gồm nước lọc, nước canh, nước ép…). Mà mẹ bầu bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào cân nặng của mẹ. Nếu mẹ uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận.
- Mẹ bầu không nên uống một loại nước ép hay sinh tố liên tục trong nhiều ngày, nhiều lần trong ngày. Mà nên thường xuyên thay đổi để bổ sung đa dạng dưỡng chất trong thai kỳ.
- Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
- Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần tránh xa cà phê, trà, rượu bia, nước có ga… Bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai. Hoặc trẻ sinh ra có sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
Hy vọng với những chia sẻ về các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu trên đây sẽ giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Để có một sức khỏe tốt, thai nhi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, phát triển khỏe mạnh.