Mỡ bụng tạo nên nhiều ngấn có lẽ là một trong những vấn đề vô cùng đau đầu với các chị em phụ nữ. Do đó thường thì phái đẹp luôn muốn đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh gọn để nhanh chóng lấy lại được “vòng eo con kiến”. Việc giảm mỡ bụng sẽ diễn ra một cách vô cùng thuận lợi và hiệu quả khi bạn biết áp dụng những cách đúng đắn nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể biết được những điều nên làm để đánh bay mỡ thừa và lấy lại được vòng eo thon gọn cho bản thân. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn biết một số cách giúp mỡ thừa biến mất một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Mục lục
Cắt giảm lượng carb tinh chế trong thức ăn
Carb tinh chế được ví như “kẻ thù” hàng đầu của việc giảm cân. Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda,… Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Tập aerobic mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Việc tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Do đó hãy chú ý đến thời lượng tập trong mỗi buổi và số buổi tập trong tuần. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn nữa thì có thể tập các bài cardio.
Giảm lượng muối – Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Đơn giản là vì việc ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thức ăn có nhiều muốn sẽ khiến cho bạn bị đầy bụng. Do đó hãy giảm bớt ngay lượng muối trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Ăn nhạt lại là một giải pháp rất tốt để loại bỏ mỡ bụng. Bên cạnh đó khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Uống đủ nước giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn cũng sẽ giảm được lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
Bổ sung các loại cá béo vào thực đơn
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao. Trong các loại thực phẩm này có chứa rất nhiều axit béo omega-3 lành mạnh. Do đó đây chính là một loại thực phẩm “vàng” trong việc giảm cân. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng trong các loại cá béo còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Chuẩn bị bữa sáng giàu protein
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
Tăng cường việc tiêu thụ chất xơ hòa tan
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo. Chất này rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.