Những người tập thể thao thông thường và các vận động viên khác nhau về khả năng phục hồi sức khỏe sau mỗi lần lao lực. Vì nếu không biết cách cải thiện thì cơ thể của bạn rất dễ bị suy yếu mãi mãi. Điều này khiến cho nhiều người rất lo lắng và đi tìm nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, lại bỏ qua những loại thực phẩm hết sức quen thuộc xung quanh chúng ta. Đây là những món ăn đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn có thể phục hồi nhanh sức khỏe. Giúp cho cơ thể trở về trạng thái thông thường một cách hiệu quả nhất. Còn chờ gì nữa mà không đọc ngay bài viết dưới đây nhỉ?
Mục lục
Ai dễ bị lao lực?
Nếu các bạn lao động và làm việc quá độ đến 1 thời điểm nào đó sẽ bị kiệt sức với các triệu chứng như chán ăn, mất ngủ, sút cân,… thì được gọi là lao tâm lao lực. Tình trạng này thường gặp ở những người trong độ tuổi 20 – 55, những người lao động tay chân, tốn nhiều sức lực,…
Những người mắc phải tình trạng này có hiện tượng mất cân bằng nhịp độ sinh học của cơ thể, hệ miễn dịch bị suy giảm trầm trọng, làm bùng phát nhiều bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, thần kinh bị suy nhược, nhiễm trùng,… Khi bệnh biến chuyển đến giai đoạn tiếp theo sẽ khiến bệnh nhân mất ngủ vào buổi tối nhưng lại buồn ngủ vào ban ngày, mất cân bằng trong cuộc sống, suy giảm chức năng tư duy, mất hứng thú với công việc, cuộc sống.
Nguyên nhân dẫn đến lao lực
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị lao tâm lao lực, bao gồm:
- Làm việc, học tập căng thẳng, vượt sức, cường độ công việc cao, công việc nhiều áp lực,…
- Sử dụng thức uống chứa chất kích thích như trà, cà phê và hút thuốc lá giai đoạn đầu giúp bạn làm việc tốt thế nhưng về lâu dài chúng sẽ khiến cho não bộ hưng phấn và không có thời gian để nghỉ ngơi.
- Tập luyện không đúng cách. Nếu như bạn chỉ tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể vận động thì không có vấn đề thế nhưng nếu tập luyện các môn thể thao dùng nhiều sức khiến cơ thể tiếp tục hoạt động mà không được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc mệt mỏi.
- Những người nghiện game, nghiện phim trong khoảng thời gian dài cũng gây nên tình trạng này.
Người bị lao lực nên ăn gì để sớm khỏe?
Chuyên gia cho rằng, khi mất sức mà không phục hồi ngay, bạn sẽ bị yếu đi mãi mãi. Hãy “bỏ túi” 7 thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe nhanh nhất. Đặc biệt dành cho người bị lao lực hoặc vận động quá sức. Sự khác biệt giữa các vận động viên và những người tập thể thao thông thường thường liên quan đến khả năng và phục hồi sức khỏe sau những cuộc đua. Những món ăn giúp cơ thể phục hồi lại nguyên trạng thái sức khỏe ban đầu. Điều có vai trò đặc biệt quan trọng. Thế nhưng tiếc rằng nhiều người chưa quan tâm điều này đúng mực.
Việc phục hồi sức khỏe sau khi tập thể dục, lao động vất vả là điều vô cùng cần thiết. Chuyên gia sức khỏe cho rằng, nếu “phong độ” của bạn bị mất đi sau mỗi lần lao lực mà không chú ý phục hồi lại; Nó sẽ mất đi mãi mãi. Sau đây là 7 thực phẩm giúp bạn hồi phục sức khỏe một cách nhanh nhất. Đặc biệt là sau khi lao động quá sức hoặc tập thể dục cường độ cao. Hãy ăn ngay sau đó để lấy lại phong độ.
Trứng gà siêu giàu Protein
Trứng gà từ lâu đã được coi là một nguồn protein rất tốt. Và có thể xem là đứng đầu bảng trong nhóm thực phẩm giàu protein. Đặc biệt trứng gà còn có số đo protein tiêu chuẩn vàng. Trứng cung cấp 9 loại axit amin thiết yếu, vì vậy ăn trứng sau khi tập thể dục có thể. Đồng thời giúp tăng cường bổ sung và sửa chữa những mô vừa bị tổn thương. Ngoài ra còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp cho cơ thể. Một quả trứng lớn có:
- 70 calo.
- 6 gram protein chất lượng cao.
- 5 gam chất béo.
- Và một loạt các vitamin quan trọng, khoáng chất, sắt, vitamin D, kẽm và choline.
Sữa chua giúp nạp năng lượng, tăng sức đề kháng
Sữa chua có chứa protein và lượng calo khá cao. Đây là thực phẩm tốt giúp phục hồi sau khi tập thể dục. Nên ăn sữa chua cùng với các loại quả mọng, yến mạch, nho và các loại hạt. Với phương này ăn này sẽ giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.
Dưa hấu giúp bù nước và cung cấp khoáng chất cần thiết
Dưa hấu chứa 92% nước nên được xem là loại quả đứng đầu trong việc bù nước. Đồng thời cũng là cách duy trì lượng nước tốt nhất cho cơ thể. Hai ly nước ép dưa hấu tương đương khoảng 80 calo, cung cấp vitamin C, lycopene, kali và vitamin A. Quan trọng hơn, dưa hấu là thực phẩm có nguồn citrulline tốt vô cùng dồi dào. Và có thể giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, oxit nitric làm cải thiện lưu lượng máu.
Cá hồi giàu chất béo “tốt” hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Cá hồi là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng cao, Omega-3 và các axit béo nổi tiếng nhất đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện dung nạp glucose và thúc đẩy giảm cân, giảm béo. Omega-3 cũng thúc đẩy việc sản xuất hormone (testosterone và hormone tăng trưởng có vai trò lớn trong việc tăng cường trí nhớ) đồng thời có thể giúp tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh.
Trái cây mọng nước giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch
Những loại quả mọng nước như dâu tây giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa khả năng kháng bệnh tốt. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm các gốc tự do gây ra bởi sự vận động làm tổn thương và viêm cơ. Ngoài chất chống oxy hóa, trái cây mọng nước thường có lượng carbohydrate phong phú, giúp bổ sung glycogen trong cơ bắp. Ly nước ép quả mọng tươi cung cấp khoảng 20 gram carbohydrate, protein, các loại quả có thể ép chung vào nhau thành sinh tố hỗn hợp, tăng sự ngon ngọt và bổ sung đa dạng dinh dưỡng.
Thực phẩm làm từ lạc
Bơ lạc (đậu phộng) là một món ăn yêu thích của nhiều vận động viên ngôi sao. Nó là một thực phẩm chứa protein thực vật rất tốt cung cấp các nguồn chất béo cho cơ thể. Một gói bơ lạc chứa khoảng 95 calo, 3,5 gram protein, 4 gam chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim. Trong món bơ lạc còn chứa nhiều vitamin E, magiê, vitamin B. Trong thực tế, vitamin E có thể ngăn chặn sự di chuyển gốc tự do trong cơ thể, làm tăng tốc hiệu quả phục hồi sức sau khi lao lực.
Củ cải và củ dền đỏ
Thường thì củ cải đỏ hay củ dền đỏ không phải là một món ăn hàng ngày tại nhiều gia đình. Nhiều người chưa có thói quen mua loại củ này thường xuyên. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là món ăn chứa hai hợp chất độc đáo – nitrat và sắc tố, giúp cơ thể dễ dàng chuyển oxy đến các cơ bắp làm co cơ, hạ huyết áp, chống oxy hóa tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất vận động, đồng thời ăn sau khi vận động giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Củ cải đỏ có thể làm nhiều món ăn đa dạng như luộc, hấp, xào, nướng, ép thành nước ép, sinh tố, muối hoặc salad.