Chắc hẳn khi nghe đến việc giảm cân thì đa số mọi người đều nghĩ ngay đến một loại thực phẩm hết sức quen thuộc là khoai lang. Việc giảm cân bằng khoai lang thường được nhiều người áp dụng do loại thực phẩm này sẽ giúp cho cơ thể no lâu hơn bình thường. Tuy nhiên không hẳn cứ ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang một cách vô tội vạ là hoàn toàn đúng đắn và mang kết quả như mong muốn. Do đó nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng khoai lang thì hãy tìm hiểu thật kỹ để đạt được hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt nhất. Nếu bạn vẫn chưa rõ về việc làm thế nào để giảm cân bằng khoai lang một cách hiệu quả và an toàn nhất thì tuyệt đối đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Mục lục
Một số lợi ích của khoai lang
Khoai lang chứa ít calorie
Một điều bạn cần làm khi muốn giảm cân là giảm lượng calorie. Trong khi đó, 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calorie. Thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Nhưng loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể của bạn không hấp thụ nhiều calorie. Có thể nói khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân vô cùng phổ biến và hiệu quả.
Là loại thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn không ăn quá nhiều. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết. Nhờ đó mà loại thực phẩm này giúp giảm cân vô cùng tốt.
Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Chế độ ăn có chỉ số đường huyết (GI) cao làm tăng lượng đường trong máu. Việc này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì,… Khoai lang là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Đó là lý do bạn phải thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý khoai lang luộc sẽ có nhiều lợi ích giảm cân hơn. Khoai luộc có GI là 44, khoai lang nướng có GI là 94.
Có chứa hàm lượng nước cao
Điều cần thiết là giữ cho cơ thể bạn đủ nước để giảm cân. Khi bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, gây ra tăng cân. Khoai lang có hàm lượng nước cao giúp cơ thể không tích tụ chất béo, thải độc tố ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc không muối, 1 tách trà xanh.
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc không muối, 1 cốc sữa chua.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua.
Thực đơn ngày 2
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp lết.
– Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 tách sữa bơ không béo.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng.
Thực đơn giảm cân ngày 3
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh, 1 quả chuối, 4 hạt hạnh nhân.
– Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 tách sữa chua.
– Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
– Món cần tránh: Đồ ăn có đường, đóng hộp, chế biến sẵn, nước tăng lực.
– Áp dụng thực đơn trên sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Ngoài ra, không tiếp tục chế độ này nếu bạn cảm thấy mệt.
– Bạn không được áp dụng chế độ ăn kiêng trên liên tục. Bởi vì như vậy bạn sẽ có nguy cơ suy giảm sức lực. Nếu muốn, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng này sau 2 tuần.
– Ngoài ra, hãy ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra bạn cũng cần đi kiểm tra sức khỏe ít nhất 1 lần trong năm.
Giảm cân là mục tiêu khó đạt được do mọi người không thể kiểm soát mong muốn ăn những món yêu thích. Trong trường hợp đó, bạn phải lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và tạo cảm giác ngon miệng. Khoai lang là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp loại củ này vào chế độ ăn uống của mình. Hy vọng bài viết giảm cân bằng khoai lang trên sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.