Bạn đã từng nghe qua việc ăn vặt nhưng không làm cho cơ thể bị tăng cân hoặc tích tụ mỡ thừa chưa? Điều này nghe có vẻ bất hợp lý nhưng hoàn toàn là sự thật, bởi có những món ăn vặt không chỉ giúp bạn ngăn chặn được cơn đói hiệu quả mà còn hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Những món ăn này cũng có thể được xem là một bữa ăn nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn duy trì được trạng thái no lâu hơn để tránh việc thèm ăn và ăn quá nhiều so với mức cần thiết. Hãy cùng điểm danh một số loại thực phẩm có thể trở thành món ăn vặt lành mạnh không lo tăng cân qua bài viết sau đây nhé!
Mục lục
Dâu tằm – Món ăn vặt lành mạnh
Trong dâu tằm có chứa các vitamin A, E, B, C, chất xơ, các khoáng chất như Sắt, Canxi, Folate,… Đây đều là những thành phần cần thiết cho cơ thể và hoạt động của tế bào. Ngoài ra, dâu tằm còn là loại thực phẩm cung cấp nguồn chất xơ cực tốt. Loại trái cây này sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn cho bạn. Nó cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt tự nhiên vô cùng hiệu quả.
Việc dùng dâu tằm trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn của mình. Bên cạnh đó, quả dâu tằm còn có khả năng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa rất tốt. Đặc biệt, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The FASEB Journal (Mỹ), trong dâu tằm có chứa một loại chất béo tự nhiên là rutin. Chất béo này có thể hoạt hóa một số loại chất béo trong cơ thể. Từ đó nó có thể làm tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các loại hạt – Món ăn vặt lý tưởng cho người giảm cân
Các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng vô cùng lý tưởng cho người giảm cân. Các loại hạt này thường có hàm lượng chất béo tương đối cao. Nhưng bù lại, chúng có thể tạo được cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Đồng thời cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ với chỉ trung bình 180 calo trong một khẩu phần (28g).
Ngoài ra, các loại hạt cũng được chứng minh là sẽ giúp ích cho việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt cũng có khả năng ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh mạn tính khác. Do đó các loại hạt là một món đồ ăn nhẹ lý tưởng vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng, vừa cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên dùng với một lượng vừa đủ thôi nhé!
Quả bơ giúp bạn kiểm soát cân nặng
Nhiều chuyên gia cho rằng bơ là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng bậc nhất hành tinh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơ có thể giúp giảm LDL cholesterol. Đây là một loại cholesterol có hại cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu và các bệnh tim mạch. Hơn nữa, loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ, Kali, Magiê và chất béo không bão hòa đơn,… Do đó quả bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp – Món ăn vặt giảm cân phổ biến
Ngoài việc là một nguồn cung cấp canxi và kali tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp còn rất giàu protein. Một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo chỉ có 80 calo và 13g protein. Trong khi một cốc sữa chua thông thường không béo có 107 calo và chỉ 10g protein. Các loại sữa chua thông thường có hương vị thường được cho thêm nhiều đường hơn. Chính vì vậy, có thể nói, sữa chua Hy Lạp có ít calo và nhiều protein. Nhờ đó, giúp bạn no lâu hơn và giảm được đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.
Điều quan trọng nhất, khi cơn thèm ăn đến, hãy lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên thay vì các các sản phẩm đã qua chế biến chứa nhiều chất béo. Sẽ luôn có những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong tầm tay cho bữa “ăn vặt” hỗ trợ bạn giảm cân.
Quả táo không làm bạn tăng cân
Quả táo sở hữu một lượng dưỡng chất khá lớn. Tuy nhiên trong 1 quả táo chỉ chưa khoảng 70 – 80 calo mà thôi. Đặc biệt là trong quả táo không hề chứa chất béo. Do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc ăn táo mà không lo bị tăng cân. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy acid malic trong loại quả này có thể phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Ngoài ra, lượng lớn chất xơ trong táo còn giúp cơ thể no lâu hơn. Từ đó việc ăn loại quả này có thể giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào. Đây là một trong những yếu tố hỗ trợ tích cực việc giảm cân của bạn.