Việc thiếu năng lượng khi làm việc sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần. Đặc biệt là những người thường xuyên phải lao động, vận động nặng. Và thức ăn dường như là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Tuy nhiên, mỗi loại thực phẩm lại cung cấp một khối lượng năng lượng khác nhau. Chính vì vậy, nhằm đảm bảo cho bản thân có đủ sức để làm việc, lao động mỗi ngày thì bạn hãy chú ý đến các món ăn hằng ngày. Đặc biệt có một số loại thực phẩm tuy đơn giản, nhỏ bé nhưng lại có thể giúp bạn “sạc pin” nhan chóng đấy. Các món ăn đó là gì sẽ có ở ngay bên dưới đây.
Các loại thực phẩm giàu năng lượng
Để cơ thể có đủ năng lượng làm việc xuyên suốt cả ngày. Vậy thì bạn nên tích cực ăn nhiều những loại thực phẩm dưới đây. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi, choáng váng, uể oải… Thế thì nên chú ý xem lại chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi một chế độ ăn không đảm bảo đủ dinh dưỡng. Lại đi kèm với lối sống sinh hoạt thiếu lành mạnh. Cho nên bạn sẽ rất dễ bị hụt mất nguồn năng lượng trong ngày. Do đó, hãy bổ sung 7 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng sau đây để tránh gặp phải tình trạng trên bạn nhé!
Trứng cực kỳ giàu Protein và các khoáng chất thiết yếu
Trứng vốn rất giàu protein, axit amin, axit béo Omega 3 và các axit béo thiết yếu khác. Vậy nên, đây chính là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp. Đồng thời hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch của bạn tốt hơn.
Cá hồi giúp tăng cường não bộ và sức đề kháng
Nhờ hàm lượng axit béo Omega 3 có trong cá hồi nên nó vừa giúp cải thiện trí nhớ. Vừa giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể. Đồng thời lại giúp cải thiện tinh thần bạn tập trung và minh mẫn hơn.
Thịt gà có thể giúp giải stress
Thịt gà có chứa một lượng tryptophan cao nên giúp làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất giàu tyrosine. Đó một loại axit amin thiết yếu giúp ngăn ngừa căng thẳng hiệu quả.
Rau xanh giúp bổ sung chất xơ và chống oxy hóa
Trong rau xanh đều có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. Thế nên rau xanh giúp bạn no bụng cũng như ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. Ngoài ra, việc chăm ăn rau xanh còn giúp bạn tăng khả năng tập trung để làm việc tỉnh táo và hiệu quả hơn rất nhiều.
Yến mạch giàu năng lượng thích hợp cho bữa ăn sáng
Vốn là loại thực phẩm giàu vitamin B nên yến mạch sẽ giúp thúc đẩy năng lượng trong cơ thể bạn gia tăng. Tuy nhiên, thời gian lý tưởng để ăn yến mạch là trước 11 giờ sáng. Thế nên bạn cần nhớ ăn đúng giờ để thu về nguồn năng lượng cao.
Các loại hạt giàu dưỡng chất cần thiết
Hạnh nhân, mắc ca, óc chó… đều là những loại hạt giúp bổ sung năng lượng trong cơ thể bạn. Do trong những loại hạt này thường chứa nhiều protein, lại giàu magie và vitamin B. Nhờ vậy các loại hạt giúp tái tạo năng lượng trong cơ thể nhanh hơn.
Chuối có thể đem lại muốn nguồn năng lượng đáng kể
Chuối không chỉ chứa nhiều kali mà còn giàu các vitamin và khoáng chất khác nên giúp thúc đẩy tâm trạng hiệu quả, đồng thời tăng cường năng lượng và cải thiện độ tập trung tốt hơn.
Một vài thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng
Áp lực công việc và học tập đôi khi khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Có rất nhiều phương pháp để giảm thiểu tình trạng tồi tệ này như tập thể dục, nghe nhạc thư giãn… Tuy nhiên, có một cách rất đơn giản mà bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể làm được. Đó là xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu muốn cơ thể lúc nào cũng tràn trề năng lượng, bạn có thể cân nhắc tập cho mình một vài thói quen ăn uống dưới đây.
Ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein lành mạnh
Các thực phẩm giàu protein và carbs lành mạnh có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức cho bạn mà không chứa nhiều chất béo và đường có hại. Đây là hai yếu tố quan trọng cho hoạt động thể chất và trí lực của bạn vì nó có thể duy trì cảm giác no lâu. Nếu thiếu protein và carbs, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, trí óc sẽ trở nên mất tập trung, làm việc kém hiệu quả hơn.
Protein nuôi dưỡng các cơ bắp phát triển, hỗ trợ hồi phục các vết thương. Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não. Do vậy, nếu muốn cả tinh thần và thể lực của mình luôn trong trạng thái tốt nhất, bạn hãy kết hợp các thực phẩm giàu protein như trứng, cá hồi, thịt bò, đậu nành… cùng thực phẩm chứa carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.
Ăn thực phẩm có chất xơ vào buổi sáng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bắt đầu buổi sáng với bữa ăn nhiều chất xơ sẽ tỉnh táo hơn trong suốt buổi sáng. Nguyên nhân là vì chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên giúp giữ lượng đường trong máu ổn định hơn.
Một khi lượng đường trong máu sụt giảm hoặc tăng cao, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất cân bằng. Nó sẽ gây sức ép lên hoạt động của não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung chất xơ là giải pháp hữu hiệu để duy trì lượng đường ổn định trong máu và đem lại cảm giác tràn trề năng lượng suốt cả ngày dài. Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên chất, bột ngũ cốc, bột yến mạch…